Los médicos recomiendan un promedio de 30 a 60 minutos diarios de actividad física moderada a intensa para mantener un cuerpo saludable; en los niños y adolescentes hacer deporte es aún más necesario, ya que ayuda a que tengan un óptimo desarrollo.
En este blog daremos a conocer los beneficios físicos y emocionales para los niños que practican algún deporte de forma cotidiana ya sea en las escuelas o en centros deportivos, con el objetivo de hacer conciencia sobre su importancia en la rutina de los más jóvenes.
¿Cuál es el nivel de rendimiento en deporte de México según la Boleta Mexicana de calificaciones sobre actividad física en niños y adolescentes?
Estudios internacionales han revelado una preocupante realidad: los niños y adolescentes mexicanos presentan niveles de actividad física significativamente inferiores a los recomendados por la Organización Mundial de la Salud. Esta situación, lejos de ser aislada, representa un desafío para la salud pública y el bienestar de las futuras generaciones.1
La falta de ejercicio regular en la infancia y adolescencia está estrechamente relacionada con un mayor riesgo de desarrollar enfermedades crónicas, por ejemplo obesidad, diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares. Además, el sedentarismo puede afectar negativamente el desarrollo cognitivo, el rendimiento académico y la salud mental de los niños.1
Es fundamental reconocer que la actividad física no sólo beneficia la salud física, sino que también contribuye al desarrollo integral de los niños y adolescentes. Este resultado ha sido publicado año con año a excepción del 2020 debido a la pandemia, tema central del deterioro en el rendimiento físico de niños y jóvenes mexicanos.1
¿Cuáles son las razones por las que se recomienda la actividad física constante?
Cualquier tipo de ejercicio que niños (as) y adolescentes decidan practicar puede traer múltiples beneficios en su salud física y mental, entre las ventajas de la actividad física están las siguientes:2,3
Reducción de la ansiedad y la depresión: El ejercicio actúa como un antidepresivo natural. Mientras nos ejercitamos se liberan endorfinas, neurotransmisores asociados con la felicidad.2
La actividad física ayuda a mejorar el estado de ánimo y a combatir la depresión o apatía que puede surgir debido a las experiencias diarias. Además, si se practica de manera constante contribuye a regular los neurotransmisores implicados en la ansiedad, como la serotonina y la noradrenalina.2
Disminución del estrés: El ejercicio es una excelente herramienta para gestionar el estrés. Ayuda a liberar la tensión acumulada en los músculos y reduce la producción de hormonas del estrés (como el cortisol).2
Mayor autoestima y confianza: Cuando se alcanzan metas físicas podemos sentirnos más fuertes y capaces, los niños y adolescentes desarrollan una mayor autoestima y confianza en sí mismos. Esto les permite enfrentar los desafíos de la vida escolar con mayor seguridad y resiliencia.3
Si el ejercicio se convierte en un hábito, es más probable que lo sigan replicando en su vida adulta, lo que le permitirá mantener estos beneficios.3
Menor consumo de sustancias y disminución de comportamientos de riesgo: El ejercicio fomenta hábitos saludables y puede ayudar a reducir la atracción por conductas de riesgo. Al proporcionar una forma saludable de canalizar la energía y las emociones, el ejercicio puede ayudar a los jóvenes a encontrar alternativas más saludables para pasar su tiempo.2
Mejora del rendimiento cognitivo: La actividad física aumenta el flujo sanguíneo al cerebro, lo que favorece la concentración, la memoria y la capacidad de aprendizaje. Además, estimula la formación de nuevas conexiones neuronales, lo que mejora la plasticidad cerebral y la capacidad de adaptación.2
Mayor disfrute de la actividad física: El ejercicio no sólo trae beneficios físicos, sino que también lo hace más disfrutable. Al encontrar actividades que les gusten, los niños y adolescentes son más propensos a mantener una rutina de ejercicio a largo plazo.2
Mejora del bienestar psicológico y emocional en personas con discapacidad: La actividad física adaptada puede mejorar significativamente la calidad de vida de las personas con discapacidad, brindándoles mayor independencia, autoestima y bienestar emocional. Además, el ejercicio fomenta la inclusión social y la creación de redes de apoyo.2
Mayor satisfacción con la vida: Al sentirse más saludables, más enérgicos y más seguros de sí mismos, los niños y adolescentes experimentan una mayor satisfacción con su vida en general.2
Los beneficios físicos también pueden ser visibles incluso en las primeras semanas de seguir una rutina, algunos ejemplos son los siguientes:
Huesos más fuertes: La actividad física, especialmente las actividades como saltar y correr, estimula la formación de hueso nuevo, lo que ayuda a prevenir la osteoporosis en el futuro y reducir el riesgo de fracturas.3
Músculos más fuertes: El ejercicio regular fortalece los músculos, mejorando la fuerza, la resistencia y la coordinación. Esto es esencial para realizar actividades diarias y deportivas de manera eficiente y segura.2
Peso saludable: La actividad física es clave para mantener un peso saludable. Ayuda a quemar calorías y a construir masa muscular, lo que contribuye a un metabolismo más rápido y a un peso corporal adecuado.3
Corazón más sano: El ejercicio mejora la función cardiovascular, fortaleciendo el corazón y los vasos sanguíneos. Esto reduce el riesgo de enfermedades del corazón, hipertensión y accidentes cerebrovasculares en la edad adulta.3
Con el ejercicio regular, los niños y adolescentes desarrollan una mayor capacidad para realizar actividades físicas durante períodos más largos sin fatigarse.3
Mayor flexibilidad y coordinación: La actividad física regular mejora la flexibilidad, lo que aumenta el rango de movimiento, reduce el riesgo de lesiones y ayuda a desarrollar la coordinación, el equilibrio y la agilidad, lo que es esencial para el desempeño en deportes y actividades diarias.3
Mejor sueño: La actividad física regular puede mejorar la calidad del sueño, lo que es fundamental para el crecimiento y desarrollo saludables.3
Para el alumnado del CEJP es importante mantener un rendimiento físico óptimo, por lo que nos preocupamos en desarrollar un plan de ejercicios aptos según la etapa de desarrollo de nuestros estudiantes.4
Además alentamos y apoyamos a los padres de familia a mantener a sus hijos en movimiento y siguiendo un estilo de vida más saludable. Los buenos hábitos se inculcan y se mantienen desde casa.4
¿Cómo puede el Centro Educativo Jean Piaget apoyar a incentivar el deporte en nuestros hijo (as)?
El Centro Educativo Jean Piaget, desde 1972, se ha dedicado a formar seres humanos plenos y exitosos mediante el desarrollo cognitivo, académico y emocional; con conciencia moral rica en valores y dominio del idioma inglés en todos los niveles: preescolar, primaria, secundaria y preparatoria.
Nuestras alumnas y alumnos aprenden en un ambiente que favorece su integración y estimula sus sentidos, creando y desarrollando aprendizajes básicos para la vida. Cada clase impartida pretende garantizar un desarrollo armónico, por ello, nuestros niños y niñas cuentan con diversos materiales con los que pueden aprender y divertirse.
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Referencias:
- Gaceta UDG. México, por debajo de estándares internacionales en educación física. [Internet]. Consultado en diciembre 2024. Disponible en: https://www.gaceta.udg.mx/mexico-por-debajo-de-estandares-internacionales-en-educacion-fisica/#:~:text=La%20actividad%20f%C3%ADsica%20en%20ni%C3%B1os,2022%2C%20en%20su%20quinta%20edici%C3%B3n.
- President’s Council on Sports, Fitness & Nutrition Science Board. Benefits of Youth Sports. [Internet]. Consultado en diciembre 2024. Disponible en: https://odphp.health.gov/sites/default/files/2020-09/YSS_Report_OnePager_2020-08-31_web.pdf
- Better health. Sports and children. [Internet]. Consultado en diciembre 2024. Disponible en: https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/sport-and-children
- Centro educativo Jean Piaget Web page. Deportes. [Internet]. Consultado en diciembre 2024. Disponible https://piaget.mx/deportes.php
